Kas oled kohas kus kiirustamine, aja surve ja iseendale seatud kõrged ootused on muutnud sind kergesti ärrituvaks või tunned pidevat väsimust? Koged stressi, ärevust, teotahte- või loomingu puudust? Tahaksid mõista inimeseks olemist ja mõttemeele toimimist veel sügavamal tasandil?

8-nädalane mindfulness’il põhinev stressileevendus kursus (MBSR) annab sulle vahendid ja praktilised oskused, mis aitavad tuua igapäeva ellu rohkem kohalolu, rahutunnet ning tasakaalu.

Emeriitprofessor Jon Kabat-Zinn lõi MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) programmi 1979 aastal University of Massachusetts Medical School all. Alates sellest hetkest on Kabat-Zinn eestvedamisel viidud läbi tuhandeid teaduslikke uuringuid ning ametlikult tõestatud mindfulness meditatsiooni tehnikate kasulikkust inimese vaimsele tervisele ning elukvaliteedi tõstmisele.

8-nädalane MBSR originaal kursus õpetab sulle, kuidas:

• tulla toime stressi ja ärevusega;
• olla turvalises kontaktis emotsioonidega;
• suurendada keskendumisvõimet;
• parendada suhteid lähedaste või töökaaslastega;
• leida üles elurõõm;
  
• kogeda mida tähendab regulaarne meditatsiooni harjumus;
• õppida pikendama pausi ennem reaktsiooni ehk pikendama “süütenööri”;
• ja palju muud!

Kogu programm on väga täpselt ülesehitatud. Järk-järgult liigutakse järjest sügavama inimeseks olemise kogemise ja lõpuks ühtse terviku mõtestamiseni. See programm päriselt muudab ja annab oskused kogu eluks.

Kursust juhendab – PIRET LAASIK – kes on:

▪️ Sertifitseeritud MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ametliku programmi juhendaja, sh 230 akadeemilist tundi õpet;
▪️ Hetkel läbimas MBCP (Mindfulness Based Childbirth & Parenting) programmi juhendajate õpet, september 2024 kuni juuni 2025;
▪️ Ühepäevaste vaikuse retriitide korraldaja;
▪️ CITY YOGA stuudio asutaja, 11-aastase kogemusega Vinyasa (200h), traditsioonilise Krishnamacharya (500h) ja rasedate joogaõpetaja, joogaterapeut (500h);
▪️ 12-aastase praktilise kogemusega massöör, aroomiterapeut ning omab 6-taseme loodusterapeudi kutset.

Varasemalt 8-nädalasel kursusel osalenute märkamised:

“Mikrotaipamised – need on vägevad. Mul on tunne, et sain jälle suure sammu edasi. Olen tänulik”

“Mind kõnetas väga enesehool. Pole ennast ja enda vajadusi kungi esile lükanud vaid pigem mõelnud, et mis teised arvavad.”

“Tunnen, et olen olukordade teadvustamise koha pealt edasi arenenud. Suudan mingied sündmusi (sh negatiivseid) rahulikult teadvustada ning seejärel rahulikult tegutseda.”

“Hetkes olemine, ümbruse ja looduse jälgimine. 8-nädala jooksul aina enam tunnetasin ja tajusin selle võlusid. Jalutamas käin nüüd klappideta, autos panen vahel raadio kinni.”

“Väljakutse – väga rasketel tööpäevadel meie kohtumistele kohale tulla, raske oli tööd lõpetada ja ka tunne, et tahan magada. Aga iga kord kui tulin, olin rahul. 🙂 Ei teinud tööd 😀 ja puhkasin (püüdsin koguaeg tagasi tulla ja ikka õnnestus ka).”

“Kiirustamine mingites kodustes tegevustes on vähenenud. Ma ei kiirusta ennast tagant ja seeläbi ka teisi. Tööl on olnud lihtsam, vähem stressi. Olen teadlikum sellest, mis mulle sobib või ei sobi. Nt peale tööpäeva veel podcasti või intensiivset kursust veebis kuulata – ma ei soovi, ei suuda. Aju ei võta vastu. Ja ei peagi.”

“Olen igapäevaga rohkem teadlik, et ei reageeri emotsiooni tasandil = PAUS!”

8-nädalane programm sisaldab:

• 8 järjestikkust pühapäevast 2,5h kontakt kohtumist CITY YOGA stuudios (Niine 11, Tallinn);
• Ühepäevane (10.00-16.00) vaikuse retriit CITY YOGA stuudios;
• Privaatne Facebook grupp toetuseks ja inspiratsiooniks iseseisval praktiseerimisel kohtumistel vahel;
• Video- ja helifailid iseseisvaks praktikaks;
• Juhendaja toetus ja olemasolu programmi ajal;
• Sobivus vestlus juhendajaga ennem programmi algust;
• Online osalemiseks võimalus, kui selleks tekib vajadus (haigestumised, reisid, ootamatused).

KOHTUMISED 2025 aastal CITY YOGA STUUDIOS:
1. kohtumine P 05.01 kell 14.00-16.30 
2. kohtumine P 12.01 kell 14.00-16.30 
3. kohtumine P 19.01 kell 14.00-16.30 
4. kohtumine P 26.01 kell 14.00-16.30 
5. kohtumine P 02.02 kell 14.00-16.30
VAIKUSE PÄEV L 08.02 kell 10.00-16.00 
6. kohtumine P 09.02 kell 14.00-16.30 
7. kohtumine P 16.02 kell 14.00-16.30 
8. kohtumine P 23.02 kell 14.00-16.30 

* Tegemist on kontaktõppega, kui erandkorras tekib vajadus üle veebi osalemiseks, siis leiame lahenduse.

8-nädalase MBSR kursusel osalustasu on 420€ (SOODUSHIND 360€ registreerides ennem 1.12.2024).

• Tasuda on võimalik kuni kolmes osas.
• Koha kindlustab ettemakse, mis on 120€ ja tagastamatu, kui loobud. 
• Küsi ettevõttele arvet.
• Osalejate arv on piiratud. 
• Registreerides kursusele kahekesi (kaaslase, sõbraga) pakun lisaks 10% soodustust. 

REGISTREERIMINE

Täida allolev vorm ka siis, kui sul tekkis küsimusi või vajaksid toetust otsuse tegemisel. Vormi täitmine ei kohusta sind osalema.