Mindful jooga. Iseenda kogemine läbi rahuliku liikumise ja mugavuse. 37-min
See tund ei kõneta sind oma piiride nihutamisega vaid kutsub kogema iseennast läbi aeglustumise ja kerguse. Keha piire me siiski nihutame ja kogeme, aga läbi hingamise, hingates ennast laiusesse, pikkusesse, kui ka kõrgusesse. See tund sobib sulle, kui soovid maandust, joondust, kui rahulikku aega iseendale. See praktika annab võimaluse laskuda sügavale. Tunda hingamise puudutust. See praktika elab iga kord erinevalt sinu...
Randmed 16-min. Ülaselja jõud.
Seda praktikat saab teha ka töölaua taga, otseselt joogamatti pole vaja, kuid vaba seina pind ning ruum käte liigutamiseks teeb head. Kõige enam kipuvad randmed märku andma just alustajatel joogatajatel. Ühest küljest on see paratamatu, sest keha ei ole harjunud raskuse kandmisega randmetele ning see võtab veidi aega, et toimuks kohanemine, kuid ühel hetkel võiks see mööduda....
Üleüldine heaolu. Kogu keha praktika. Pikema lõdvestusega. 25-min
Minu isiklik lugu nägemisega ja silma harjutustega on selline, et kahekümnendate alguses olin usin miinusprilli ja kontaktläätsede kandja. Iga aastaga aga süvenes mul lühinägelikkus lõpuks jõudsin -2,75 ni välja. Ühel päeval mingi kindel teadmine minus ütles, et lõpeta kontaktläätsede kandmine ja üleöö viskasin läätsed nurka ning enam mitte kunagi pole silma pannud. Prille jäin kasutama hetkedel, kui oli tõesti vaja, näiteks...
Kuutervitus. Maandus. Joondus. 14-min
See praktika ei ole kindlasti uinutav, kuid omab võrreldes päikesetervitusega hoopis teistsugust kvaliteedi. Toob endasse. Võtab kiirustamise maha. Aga annab kindla fookuse. Seda tuleb ise kogeda. Kui seeria on selge. Lase minu juhendamisest lahti ning mine oma hingamisega. Las minu hääl olla kui jõesäng, mis aitab hoida ning ei lase laiali voolata aga Sina voola, kulge. Seedimise edukus on seotud ka lõdvestusega...
Seedimine. Ettepainutused. Kehapöörded. 23-min
Selles praktikas toon enam tähelepanu väljahingamisel tehtud alakõhu ja külgmiste kõhulihaste kontraheerumise. Ikka selleks, et seedetuld elavdata ning tekitada kõhus kerge tunne. Seedimise edukus on seotud ka lõdvestusega nii mentaalsel, kui kehalisel tasandil. Seniks kuni oleme stressis ning "võitle või põgene seisundis" liigub verevool seedimiselt ära kätesse-jalgadesse, et saaksime ennast vajadusel kaitsta ja kärmelt ohu eest ...
Silmad. Nägemine. 15-min
Minu isiklik lugu nägemisega ja silma harjutustega on selline, et kahekümnendate alguses olin usin miinusprilli ja kontaktläätsede kandja. Iga aastaga aga süvenes mul lühinägelikkus lõpuks jõudsin -2,75 ni välja. Ühel päeval mingi kindel teadmine minus ütles, et lõpeta kontaktläätsede kandmine ja üleöö viskasin läätsed nurka ning enam mitte kunagi pole silma pannud. Prille jäin kasutama hetkedel, kui oli tõesti vaja, näiteks...
Ülaselg. Turi. Kael. Sissehingamine. 20-min
Lõõgastav 20-minutiline harjutus ülakehale. Sobib hommikuks või tööjärgseks taastumiseks....